Статья описывает 7 упражнений для тренировки дельтовидных мышц, включая подъемы рук вперед, подъемы штанги вперед, плечевую переднюю протяжку, подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей стоя, обратные разведения в тренажере Peck-Deck и жим штанги из-за головы сидя. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и эффект на форму и рельеф дельтовидных мышц.